نصائح للحوامل

موضوع: نصائح للحوامل 2011-09-23, 10:23

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أقدم لكن سيداتي الكريمات و أمهاتي الفضليات بعض النصائح
التي تخصكن و خصوصا في فترة الحمل, لن أطيل عليكن و سوف أدخل مباشرة في
الموضوع:

إن رعاية الأمومة ليست رعاية البدن وحده، ولكن تعني كل شيء بالنسب للحامل من بداية الحمل إلى ما بعد الولادة.

وأول ما نتكلم فيه هو العناية بالغذاء:
ـ
يجب أن تغذى الحامل جيدًا حتى تضمن سلامتها وسلامة جنينها، ويجب أن تتبع
نظامًا غذائيًا جيدًا مع طبيبة، فمن الضروري أن يشمل طعام الحامل كميات من
عناصر الغذاء المتنوعة.
ـ كمية من البروتينات تكون كافية.
ـ كمية وافية من الفواكه والخضراوات، ويفضل أن تكون طازجة.
ـ كمية قليلة من الكربوهيدرات والنشويات والدهون.
وهذا بيان للتعرف على محتويات الطعام اللازمة:
البروتينات: مثل اللحوم والأسماك والطيور ـ الكبدة ـ الكلاوي المخ ـ اللسان ـ القلب ـ الفول ـ البقول ـ اللبن ـ الجبن ـ البيض.
النشويات والكربوهيدرات: الخبز ـ السكريات ـ المربى ـ العسل ـ الأرز ـ البطاطا ـ المكرونة ـ الشيكولاته.
الدهون: الزبدة ـ القشطة ـ دهن اللحم ـ الزيوت ـ المكسرات.
بالنسبة للفيتامينات:
فيتامين (أ): زيت السمك ـ صفار البيض ـ الكبدة ـ القلب ـ الكلاوي ـ اللبن ـ الجبن ـ والجزر.
فيتامين (ب1): الخميرة ـ البيض ـ القلب ـ المخ ـ صفار البيض ـ الكبدة.
فيتامين (ب2): الكبدة ـ الكلاوي ـ القلب ـ الأسماك ـ المكسرات ـ الجبن واللبن.
فيتامين (ج): البرتقال ـ الليمون ـ اليوسفي ـ البصل الأخضر.
فيتامين (د): الدهن الحيواني ـ صفار البيض ـ اللبن ـ الجبن والزبدة.
الحديد:
جميع أنواع اللحوم خصوصًا الكبد والكلاوي ـ الفواكه المجففة ـ صفار البيض ـ
الكاكاو ـ الخضراوات خصوصًا السبانخ ـ والكرنب ـ الخبز الشمسي.
الكالسيوم: أنواع الجبن ـ وخصوصًا الجبنة القريش ـ واللبن ـ القشطة جميع أنواع السمك ـ صفار البيض.
الفوسفور: الأسماك ـ اللبن ـ الجبنة ـ صفار البيض.
النحاس: اللحم ـ الكبد ـ البقول.
اليود: الأسماك ـ المحار ـ الأملاح التي تحتوي على اليود.
المغنيزيوم: المكسرات ـ الحبوب ـ البقول.
المنغنيز:
البقول ـ الحبوب ـ ومنتجات القمح ـ والخس والبطاطا والكبدة كل أنواع الأكل
المختلفة بما يحتوي عليه من عناصر غذائية مهمة جدًا ـ ذكرناها أيضًا.

كيف يمكن الوقاية من حدوث تهدل البطن؟

عند حدوث الحمل نلاحظ تقوس
ظهر الحامل، وزيادة الشد على عضلات الظهر يؤدي إلى ألم الظهر، والسبب هو
زيادة حجم الرحم الذي يخرج من الحوض وهو ما يؤدي إلى تقوس الظهر وحدوث
الألم.
وزيادة وزن الرحم واتجاهه نحو الجزء الأمامي من الحوض يجعل عضلات
البطن السفلى تقع تحت قوة شد أكثر من اللازم، وهو ما يؤدي إلى تهدلها.
يمكن الوقاية من تهدل البطن بتمرين بسيط
قفي
معتدلة، وهذا بأن تقفي وجانبك للمرآة، وقدماك متوازنتان، ثم اعدلي زاوية
وسطك، بحيث لا يكون هناك تقوس في الظهر ثم افردي نفسك جيدًا دون أن تجعلي
ذقنك تتجه إلى أعلى.
وبالنسبة للسيدة التي تحاول لبس المشدات، فيجب عليها ألا تشد الجزء الأعلى من البطن.

و إلى النصائح الآن:

1.اختبار الحمل هو التأكيد الوحيد على وجود الحمل في حالة غياب الدورة الشهرية و ليست الأقاويل و الخبرات الشخصية لتشخيص الحمل.

2.المتابعة
الطبية أثناء الحمل و هي ضرورية للأم و الجنين و احرصي على اختيار الطبيبة
الماهرة و التي ترتاحي لها لان العامل النفسي ضروري بينكما.

3.أعراض الحمل غالبا تكون مزعجة و لمدة ثلاث أشهر الأولى من الحمل و لكن تتحسن الأمور بمرورها.

4.ممنوع تناول أي دواء إلا باستشارة الطبيب لأنها تضّر بالجنين

5. لا مانع من ممارسة العمل الغير الشاق بدون جهد شديد للجسم

6.يجب أن تبتعد الحامل عن الحزن و الاكتئاب لأن الحالة النفسية عند الحامل غالبا ما تكون غير مستقرة بسبب التغيرات الهرمونية

7.الرياضة أثناء الحمل لها فوائد كثيرة فهي تقلل من آلام الظهر و الامساك و تسهيل الولادة لكن بالابتعاد عن الرياضة العنيدة

8.يجب على الحامل اقتناء ملابس فضفاضة حتى لا تتسبب بالضغط على الجنين

9.لا تنفعلي بسرعة يمكنكي الحصول على ما تريدين و بهدوء

موضوع: رد: نصائح للحوامل 2011-09-23, 14:02

نصائح مفيدة
رزق الله بنات المسلمين بالزرية الصالحة
جزاك الله خيرا

موضوع: رد: نصائح للحوامل 2011-09-29, 08:10

معلومات رااااائعه و قيمة بالفعل
غاليتى

الف شكر على الموضوع المتميز

بانتظار جديدك دائما بكل شغف

موضوع: رد: نصائح للحوامل 2011-09-29, 14:42

أج ــمل وأرق باقات ورودى
لطرحك الرائع
كل الود والتقدير
دمت برضى من الرح ــمن
لكى خالص احترامي وتقديري

موضوع: رد: نصائح للحوامل 2012-02-24, 19:02

thanks على موضوعك الرائع ..و طرحك المميز ...
متــالق قلمــك كالعادة ....

جزاك الله ك ــل خير و أعطاك الج ــنة ...
نور المنتدى موضوعك ....
الى الامام بأذن الله ..
لك مني أجمل تحيــة

موضوع: رد: نصائح للحوامل 2012-11-21, 13:47

» تصاميم فساتين سهرة للحوامل
» نصائح عامة
» نصائح لحمل آمن
» عشر نصائح تجميلية
» نصائح لأجمل عروسة