احضـر لنفسـك هـدية !!

موضوع: احضـر لنفسـك هـدية !! 2013-02-27, 08:29

لسبب غير معروف يعد الإستيقاظ من النوم مبكرا من أصعب العادات التى يمكن
تنفيذها حيث يحاول الكثيرون منا الإستيقاظ مبكرا ولكنهم لا يستطيعوا فعل ذلك

هنا نقرأ 10 خطوات مهمة قد تساعدك فى تحقيق ذلك
لكن قبل أن تقرأهم يجب أن تتذكر أن فوائد الإستيقاظ مبكرا كثيرة ورائعة

فالاستيقاظ مبكراً يعطي نشاطاً كبيراً للجسم، فهرمون الكورتيزون (Cortisone)
هرمون النشاط بالجسم يبدأ في الازدياد مع الصباح الباكر
لذلك يشعر الإنسان بالنشاط والحيوية في بداية اليوم
وأيضاً يشهد هذا الوقت- الصباح الباكر- أعلى نسبة لغاز الأوزون (O3)
الذي يكون سبباً في تنشيط حالة جهازك العصبي
وأيضاً تنشط أعمالك الذهنية والعضلية مما يجعلك في أعلى حالات النشاط والحيوية
بجانب أن أشعة الشمس عند شروقها قريبة إلى اللون الأحمر ومعروف تأثير
هذا اللون المثير للأعصاب والباعث على اليقظة والحركة
كما أن نسبة الأشعة الفوق بنفسجية تكون أكبر ما يمكن عند الشروق
وهي الأشعة التي تحرض الجلد على صنع فيتامين -د- اللازم لنمو الجسم .

يقول بنجامين فرانكلين (رئيس أمريكى سابق) :
النوم مبكراً و النهوض مبكراً يكسبان المرء صحة وثراءاً [size=21]وحكمة
هيا لنبدأ ونرى تلك الخطوات

1- أوجد سبب قاهر (قوى)
واسأل نفسك لماذا أستيقظ مبكرا ؟؟ للصلاة - لعمل نشاطات شخصية
- إنهاء عمل مهم - ممارسة الرياضة ..أيا يكن المهم ان يكون سبب قوي كفاية
لأن كل محاولات الاستيقاظ مبكرا تفشل لعدم وجود سبب قوى
يقود تلك العادة الى التغير .

2 - توقف عن تناول المنبهات
مثل الكافيين فتلك المنبهات تؤثر على الجدول الزمنى لنومك .

3- قم بعمل مرحلة انتقالية
فإن كنت مثلا تستيقظ دائما الساعه 10 - 11 صباحا فليس واقعيا
أن تستيقظ دائما من اليوم التالى الساعة 5 صباحا فيجب أن تبدأ بالتقليل تدريجيا
من مدة استيقاظك بمقدار 15 أو 30 دقيقة يوميا حتى تصل إلى هدفك.

4- احضر لنفسك هدية
كافىء نفسك لتحقيق هذا الهدف
فالهدية التى ستحضرها لنفسك ستحفزك أكثر لإنجازه .

5- نم مبكرا
كن واقعيا فإن كنت تريد الأستيقاظ الساعة الخامسة صباحا فلا تنم مثلا
الساعة 1 أو 2 معتقدا أنك ستنجح فى الإستيقاظ مبكرا فلن تنجح فى تحقيق هدفك
لذا يجب أن تأخذ وقتك الكافى من النوم .

6- لاتتناول طعام قبل النوم
فيجب أن تترك وقتا كافيا بين وجبة العشاء ونومك
لكى تجعل جهازك الهضمى يقوم بدوره
فلا تأكل وتنام بعدها مباشرة فذلك يصعِب عليك الاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي.

7-ضع فى اهتماماتك الآخرين
شارك عائلتك وأصدقائك المقريبن هدفك
فذلك سيجعلك تضع لهم حسابا وتهتم بتحقيق هدفك أكثر.

8-قم بضبط المنبه الخاص بك على الوقت المحدد
ومع الوقت باستمرارك فى الاستيقاظ مبكرا ستصبح تلك عادة
وستستيقظ تلقائيا من نفسك دون الحاجة الى المنبه.

9- بمجرد أن تسمع صوت المنبه قم فورا من على السرير
حتى لا تأتى تلك النفس لتقول لك فلتنم 10 دقائق أخرى وتستيقظ بعدها
وتجد أنه ربما مر ساعة أخرى بدلاً من 10 دقائق!
فأفضل طريقة هى ألا تطاوعها و توقظ نفسك سريعاً حتى تبدأ يومك

10- قوم بالنوم بفاعلية أكثر
فمن الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر و تستيقظ وأنت مرهقومتعب
وفي يوم آخر تنام وقت أقل وتستيقظ نشيط والسبب هو النوم بفاعلية
أي أنك تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق.
ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام
بالفراش والوسادة اللتين تنام عليهما وأن تتأمل أو تقرأ قبل النوم
حتى تصفى ذهنك من كل المشاكل التي تواجهك في يومك.

[/size]

موضوع: رد: احضـر لنفسـك هـدية !! 2013-03-01, 01:15

جزاك الله خير واثابك
وبارك الله فيك ع الموضوع الرائع
يعطيك العافية
على جمال طرحك وحسن اختيارك